Kesehatan Anak

Top 11 Makanan yang Baik Untuk Pertumbuhan Anak

Pada usia 1-12 tahun adalah masa dimana anak mengalami pertumbuhan. Sehingga kita sebagai orang tua harus memperhatikan asupan gizi dan kesehatan anak. Untuk menjaga asupan gizinya kita dapat memberikan makanan yang sehat dan bergizi. Makanan yang bergizi sangat bagus untuk pertumbuhan anak. Makanan yang bergizi adalah makanan yang mengandung protein, zat besi, kalsium, dan vitamin.

Inilah daftar makanan yang baik untuk pertumbuha anak :

1. Ikan

Di dalam ikan terkandung banyak protein yang bermanfaat untuk membantu pertumbuhan otot dan tulang anak. Contoh ikan yang baik untuk pertumbuhan anak antara lain salmon, tuna, albumin/ ikan gabus, dan sarden. Beberapa ikan tersebut mengandung asam lemak omega 3 yang bermanfaat untuk mendukung perkembangan mata, otak, dan saraf.

2. Telur

Salah satu sumber kolin yang paling banyak adalah telur. Telur sangat tinggi protein dan vitamin yang berfungsi untuk membantu perkembangan otak.

Kita bisa kreasikan telur menjadi masakan seperti omelet, orak-arik, direbus, digoreng, dan juga kita bisa tambahkan ke dalam sup, bubur, saus, nasi, mie, dll.

3. Daging

Daging dapat mengoptimalkan perkembangan fungsi otak dan mendukung sistem kekebalan tubuh anak. Di dalam daging terdapat protein dan zat besi yang baik untuk pertumbuhan anak. Pilihlah daging yang segar dan lunak. Bunda bisa campurkan potongan daging kecil-kecil ked lam sop atau campur dengan bahan lainnya.

4. Susu sapi murni

Sumber kalsium dan fosfor yang baik adalah susu sapi murni. Susu sapi merupakan jenis mineral yang bermanfaat untuk membangun tulang dan otot pada anak-anak. Sajikan susu dengan serea atau cookies atau buah-buahan untuk sarapan yang cepat dan mudah.

5. Selai kacang

Kacang menyediakan energi dan protein untuk anak yang baik untuk pertumbuhan anak. Kacang mengandung lemak tak jenuh. Akan lebih baik jika kita membuatnya sendiri agar lebih alami dan tidak mengandung zat-zat yang mengurangi kualitas gizi.

6. Gandum

Gandum sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan anak dan mencegah sembelit. Gandum juga bermanfaat untuk menyembuhkan penyakit leukimia. Anda bisa berikan biskuit aau seral gandum untuk cemilan anak.

7. Keju

Keju sangat baik untuk pertumbuhan tulang anak. Karena di dalam keju terdapat banyak protein, kalsium, fosfor, dan vitamin D yang baik untuk tulang anak. Kita bisa taburkan keju sebagai toping pada makanan anak. Sehingga anak akan senang memakannya.

8. Buah stroberi dan bluberry ( Buah Berrie)

Buah berrie ini kaya akan vitamin c, antioksidan, dan beberapa fitokimia yang baik untuk tubuh anak. Kandungan tersebut bermanfaat untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan meningkatkan daya tahan tubuh anak.

Bunda bisa mengkreasikan menjadi berbagai macam makanan, seperti yoghurt, es krim, pancake, atau digunakan untuk toping-toping makanan lainnya.

9. Brokoli

Brokoli adalah salah satu jenis sayuran hijau yang kaya akan nutrisi. Brokoli memiliki manfaat untuk mengoptimalkan perkembangan mata dan mencegah kerusakan sel. Kandungan serat yang ada dalam brokoli bermanfaat untuk meningkatkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit pada anak. Bunda bisa mencampurkan brokoli pada sayur sop atau untuk mengisi omelet.

10. Buah-buahan dan sayuran yang berwarna cerah

Buah-buahan dan sayuran yang berwarna cerah mengandung banyak beta karoten dan karoteniod yang diubah menjadi vitamin A. Vitamin A sendiri memiliki manfaat untuk kesehatan kulit, penglihatan yangbaik, pertumbuhan naak, serta perbaikan aringan jantung.

Contohnya adalah wortel, labu, ubi jalar, tomat, papaya, dan masih banyak lagi. Buah dan sayuran bisa di sajikan dalam bentuk salad, juz, atau sebagai pendamping nasi, dll.

11. Madu

Madu merupakan salah satu pemanis alami yang bergizi. Madu mengandung karbohidrat, vitamin, dan mineral yang baik untuk pertumbuhan anak. Selain itu, madu juga bermanfaat untuk antioksidan, penyembuhan luka, pengobatan sakit tenggorokan dan batuk, serta penambah berat badan anak, dan masih banyak lagi.

Bunda bisa memberikan madu dengan mencampurnya dalam juz, susu, atau sebagai toping pada pancake. Salah satu olahan madu yang dicampurkan dengan berbagai macam bahan alami sehingga menjadi vitamin untuk anak adalah Madu Antariksa.

Sekian dan terima kasih.. Semoga bermanfaat...

12 Hal Penting Yang Dapat Dilakukan Untuk Meningkatkan Kesehatan Anak

Hal yang penting dalam kehidupan manusia adalah kesehatan. Oleh karena itu semua orang menginginkan tubuh yang sehat. Sebagai orang tua kita wajib mengajarkan cara menjaga kesehatan tubuh pada anak sejak usia dini.

Berikut ini adalah beberapa hal yang dapat dilakukan orang tua untuk menjaga kesehatan anak :

1. Jadikan sarapan sebagai kegiatan wajib anak

Sarapan merupakan hal penting untuk kesehatan anak. Dengan sarapan, tubuh telah diberi asupan energi untuk melakukan aktivitas setiap hari. Oleh karena itu berikan sarapan yang sehat yang mencakup semua vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan. Contohnya adalah kentang rebus, telur rebus, buah, susu, dll.

2. Berikan contoh yang baik untuk anak

Seringkali anak akan menirukan apa yang dilakukan orang tuanya atau orang di sekelilingnya. Oleh karena itu kita juga harus menerapkan pola hidup yang sehat, sehingga dapat menjadi contoh untuk anak.

3. Mengajak anak untuk melakukan aktivitas fisik

Ajaklah anak untuk melakukan aktivitas seperti bermain, olahraga, jalan-jalan santai, dll. Karena dengan melakukan aktivitas akan meningkatkan kebahagiaan anak dan menjadikan mereka anak yang aktif.

4. Membiasakan anak untuk banyak meminum air putih

Air putih dapat mencegah dehidrasi dan menghilangkan racun dalam tubuh kita. Oleh karena it biasakan anak untuk meminum air putih yang cukup setiap harinya. Air putih sangat menyehatkan bagi tubuh, karena alami tidak mengandung zat-zat berbahaya.

5. Vaksinasi

Agar anak terhindar dari berbagai macam penyakit, maka perlu dilakukannya vaksinasi. Tentunya gunakan vaksin yang sudah dianjurkan oleh dokter agar aman untuk anak. Lakukan vaksinasi sejak dini sebagai tindakan preventif.

6. Biasakan anak untuk rajin menyikat gigi

Biasakan anak untuk menyikat gigi 2x sehari untuk menjaga kebersihan mulut dan mencegah kerusakan gigi. Rajin menyikat gigi merupakan kebiasaan yang baik yang harus diajarkan sejak dini.

7. Batasi penggunaan gadget

Apabila terlalu sering bermain gadget, bahkan menjadi kebiasaan sehari hari akan berdampak yang tidak baik pada anak. Dampak tersebut adalah anak akan malas untuk melakukan aktivitas fisik.

8. Ajari anak untuk terbiasa mengkonsumsi sayuran dan buah

Sayuran dan buah-buahan adalah sumber nutrisi dan gizi yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh anak. Jika anak tidak dibiasakan mengkonsumsinya sejak kecil, sering kali anak menjadi tidak suka dengan sayuran dan buah-buahan.

9. Jangan biasakan anak mengkonsumsi makanan berlemak tinggi

Makanan berlemak tinggi seperti junk food sangat tidak baik untuk tubuh apabila terlalu sering mengkonsumsinya. Jadi jangan biasakan anak untuk mengkonsumsi junk food setiap hari. Karena makanan junk food dapat mengakibatkan obesitas atau penyakit berbahaya lainnya.

10. Biasakan mencuci tangan

Salah satu tindakan untuk menjaga kesehatan anak adalah dengan membiasakannya untuk mencuci tangan sebelum makan. Karena banyak sekali kuman yang berkumpul di tangan setelah melakukan berbagai macam aktifitas dan sentuhan tehadap benda.

11. Ajak anak untuk selalu menjaga kebersihan

Lingkungan yang bersih adalah lingkungan yang sehat. Oleh karena itu biasakan anak sejak dini untuk menjaga kebersihan lingkungan. Jika anak sudah terbiasa sejak kecil, maka secara otomatis dia akan melakukannya hingga dewasa.

12. Berikan anak suplemen/vitamin kesehatan

Suplemen/ vitamin sangat penting untuk membantu menjaga asupan gizi dan kesehatan anak. Dengan pemberian suplemen daya tahan tubuh anak akan meningkat, sehingga terhindar dari berbagai macam penyakit.

Sekian dan terima kasih.. Semoga bermanfaat.