Top 11 Makanan Yang Baik Untuk Pertumbuhan Anak

Top 11 Makanan yang Baik Untuk Pertumbuhan Anak

Pada usia 1-12 tahun adalah masa dimana anak mengalami pertumbuhan. Sehingga kita sebagai orang tua harus memperhatikan asupan gizi dan kesehatan anak. Untuk menjaga asupan gizinya kita dapat memberikan makanan yang sehat dan bergizi. Makanan yang bergizi sangat bagus untuk pertumbuhan anak. Makanan yang bergizi adalah makanan yang mengandung protein, zat besi, kalsium, dan vitamin. 

Inilah daftar makanan yang baik untuk pertumbuha anak :

1.       Ikan 

Di dalam ikan terkandung banyak protein yang bermanfaat untuk membantu pertumbuhan otot dan tulang anak.  Contoh ikan yang baik untuk pertumbuhan anak antara lain salmon, tuna, albumin/ ikan gabus, dan sarden. Beberapa ikan tersebut mengandung asam lemak omega 3 yang bermanfaat untuk mendukung perkembangan mata, otak, dan saraf.

2.       Telur 

Salah satu sumber kolin yang paling banyak adalah telur. Telur sangat tinggi protein dan vitamin yang berfungsi untuk membantu perkembangan otak.

Kita bisa kreasikan telur menjadi masakan seperti omelet, orak-arik, direbus, digoreng, dan juga kita bisa tambahkan ke dalam sup, bubur, saus, nasi, mie, dll.

3.       Daging

Daging dapat mengoptimalkan perkembangan fungsi otak dan mendukung sistem kekebalan tubuh anak. Di dalam daging terdapat protein dan zat besi yang baik untuk pertumbuhan anak. Pilihlah daging yang segar dan lunak. Bunda bisa campurkan potongan daging kecil-kecil ked lam sop atau campur dengan bahan lainnya.

4.       Susu sapi murni

Sumber kalsium dan fosfor yang baik adalah susu sapi murni. Susu sapi merupakan jenis mineral yang bermanfaat untuk membangun tulang dan otot pada anak-anak. Sajikan susu dengan serea atau cookies atau buah-buahan untuk sarapan yang cepat dan mudah.

5.       Selai kacang

Kacang menyediakan energi dan protein untuk anak yang baik untuk pertumbuhan anak. Kacang mengandung lemak tak jenuh. Akan lebih baik jika kita membuatnya sendiri agar lebih alami dan tidak mengandung zat-zat yang mengurangi kualitas gizi.

6.       Gandum

Gandum sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan anak dan mencegah sembelit. Gandum juga bermanfaat untuk menyembuhkan penyakit leukimia. Anda bisa berikan biskuit aau seral gandum untuk cemilan anak.

7.       Keju 

Keju sangat baik untuk pertumbuhan tulang anak. Karena di dalam keju terdapat banyak protein, kalsium, fosfor, dan vitamin D yang baik untuk tulang anak. Kita bisa taburkan keju sebagai toping pada makanan anak. Sehingga anak akan senang memakannya.

8.       Buah stroberi dan bluberry ( Buah Berrie) 

Buah berrie ini kaya akan vitamin c, antioksidan, dan beberapa fitokimia yang baik untuk tubuh anak. Kandungan tersebut bermanfaat untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan meningkatkan daya tahan tubuh anak.

Bunda bisa mengkreasikan menjadi berbagai macam makanan, seperti yoghurt, es krim, pancake, atau digunakan untuk toping-toping makanan lainnya.

9.       Brokoli

Brokoli adalah salah satu jenis sayuran hijau yang kaya akan nutrisi. Brokoli memiliki manfaat untuk mengoptimalkan perkembangan mata dan mencegah kerusakan sel. Kandungan serat yang ada dalam brokoli bermanfaat untuk meningkatkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit pada anak. Bunda bisa mencampurkan brokoli pada sayur sop atau untuk mengisi omelet.

10.   Buah-buahan dan sayuran yang berwarna cerah

Buah-buahan dan sayuran yang berwarna cerah mengandung banyak beta karoten dan karoteniod yang diubah menjadi vitamin A. Vitamin A sendiri memiliki manfaat untuk kesehatan kulit, penglihatan yangbaik, pertumbuhan naak, serta perbaikan aringan jantung.

Contohnya adalah wortel, labu, ubi jalar, tomat, papaya, dan masih banyak lagi. Buah dan sayuran bisa di sajikan dalam bentuk salad, juz, atau sebagai pendamping nasi, dll.

11.   Madu

Madu merupakan salah satu pemanis alami yang bergizi. Madu mengandung karbohidrat, vitamin, dan mineral yang baik untuk pertumbuhan anak. Selain itu, madu juga bermanfaat untuk antioksidan, penyembuhan luka, pengobatan sakit tenggorokan dan batuk, serta penambah berat badan anak, dan masih banyak lagi.

Bunda bisa memberikan madu dengan mencampurnya dalam juz, susu, atau sebagai toping pada pancake. Salah satu olahan madu yang dicampurkan dengan berbagai macam bahan alami sehingga menjadi vitamin untuk anak adalah Madu Antariksa.  

 

 Sekian dan terima kasih.. Semoga bermanfaat...